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Prevención de Lesiones Deportivas

El deportista somete su cuerpo a innumerables acciones de fuerzas y contrafuerzas que tienden a desestabilizar sus músculos, ligamentos y articulaciones. Llegando muchas veces a rupturas parciales y/o totales. Es por ello la importancia de realizar trabajos pre y post competitivos, destinados a acondicionar el sistema músculo-esqueleto para evitar lesiones. El calentamiento previo orienta a aumentar la circulación sanguínea en los músculos para ganar mayor elasticidad y capacidad de elongación ante un pique. cambio de paso o un lanzamiento con los miembros. A esto se llega a través de un plan de ejercicios progresivos preferentemente guiados por un profesor de educación física.
Tan importante como el punto anterior. es la etapa de enfriamiento, en la que el deportista desprovisto de vendajes y en zapatillas deberá efectuar ejercicios suaves de elongación muscular buscando eliminar las toxinas producidas en la combustión muscular para producir energía, así se evitarían las contracturas y dolores del día siguiente, pudiendo volver a entrenar sin posibilidades de sufrir calambres o desgarros.
Recomendamos para estabilizar los tobillos siempre vendarlos llevando el pie hacia afuera evitando la distensión de los ligamentos externos, incluso en los entrenamientos que llevan al esguince de tobillo no solo por un golpe sino por pisar cualquier objeto dentro del campo de juego. En equipos profesionales las estadísticas nos indican que han disminuido casi un 80% los esguinces de tobillo desde que se vendan en forma adecuada. Según la disciplina deportiva que se practique existen una variedad de elementos que ayudan a prevenir lesiones como por ejemplo: rodilleras, coderas, canilleras (de uso obligatorio en el fútbol profesional) hombreras, coderas, etc. de distintos compuestos: goma espuma, neoprene, goma, etc. “No debemos olvidarnos del juego leal. no solo por respecto al Físico rival, sino también por el nuestro”. Según nuestras estadísticas se producen mayormente en el agresor que en el agredido. teniendo que asistir por desgarros musculares a jugadores que intentaron pegar un puntapié. fracturas en huesos de la mano por un puñetazo o cortes por cabecear a un rival. Toda lesión requerirá un correcto diagnóstico efectuado por un médico y una buena rehabilitación llevada a cabo por un kinesiólogo debiendo acatar el tratamiento que se le indica, respetando los tiempos naturales de cicatrización y no volver a entrenar o jugar sin el consentimiento del profesional recuerden “que la mayoría de las grandes lesiones, incluso quirúrgicas son producto de pequeñas lesiones anteriores, mal rehabilitadas”. Para finalizar recordemos como norma que la mejor prevención es el entrenamiento en lo posible 2 ó 3 veces por semana con los consejos de un profesor que adecúe en plan para el deporte que practicamos acompañando dicho entrenamiento con una alimentación sana y un descanso adecuado evitando el alcohol, el cigarrillo o intentando suplir el entrenamiento con cremas médicas o drogas mágicas que nos prometen altos rendimientos y que solo nos exponen a mayores riesgos de lesión. Recordemos “el deporte no da más años a la vida, pero sí más vida a los años”.
Lic. José L. Gelo
Terapista físico, kinesiólogo fisiatra.
Publicado en Magazine Kinésico Número 03: Septiembre de 1998

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